مراقبت های قبل از بارداری اهمیت زیادی دارد زیرا می تواند بر بارداری مادر و سلامت جنین تاثیر زیادی داشته باشد. به همین دلیل زنان باید بدانند که قبل بارداری چه باید کرد؟ مراقبت های قبل از بارداری شامل معاینات پزشکی، آزمایشات و تغییراتی در سبک زندگی زنان است که به باردار شدن زنان کمک می کند. برای آگاهی از اینکه قبل از بارداری چه کنیم؟ این مقاله را تا پایان بخوانید. برای دسترسی راحت به مطالب می توانید از فهرست زیر استفاده کنید.
قبل از بارداری چه کارهایی انجام دهیم؟
آمادگی مادر قبل از بارداری مسئله مهمی است. شما قبل از بارداری باید در مورد آن با همسر خود صحبت کنید. همسر شما برای برنامه ریزی دوران بارداری و فرزندآوری می تواند کمک زیادی به شما کند. این آمادگی و برنامه ریزی به شما کمک می کند از نظر روحی شرایط مناسبی برای باردار شدن داشته باشید. در آمادگی مادر قبل از بارداری باید به این نکات توجه کنید:
- شناسایی دوره طلایی تخمک گذاری: قبل از بارداری باید زمان طلایی تخمک گذاری خود را پیدا کنید. طی این دوره احتمال تخمک گذاری و باروری شما از هر زمان دیگری بیشتر است. برای تعیین دوره طلایی روش های مختلف و یا از نرم افزار محاسبه تخمک گذاری استفاده کنید.
- پرهیز از روش های پیشگیری از بارداری
- درمان عفونت ها: یکی از آمادگی های قبل از بارداری سلامت مادر است که بر سلامت جنین تاثیر دارد. قبل از بارداری نباید هیچ عفونتی در بدنتان باشد. سعی کنید سرما نخورید و در معرض باکتری ها و ویروس ها نباشید. اگر عفونتی در بدنتان وجود دارد و به خصوص برای اجتناب از خطر عفونت واژن در بارداری باید قبل از بارداری آن را درمان کنید.
- برقراری رابطه جنسی: برای داشتن فرزند باید با همسرتان رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید.
- زدن واکسن آنفولانزا در فصولی که این بیماری شایع است.
- چک کردن واکسن هایی که تا به حال باید زده باشید: مطمئن شوید که واکسن آبله‌مرغان و سرخجه را قبلا زده اید. اگر این کار را نکرده اید، حتما قبل از بارداری باید واکسینه شوید.
- دور ریختن مواد سمی: مواد سمی محیط زندگی خود را دور بریزید. مثلا مواد پلاستیکی، شوینده های معطر، عطرهای مصنوعی، لوازم آرایشی و بهداشتی مصنوعی و …
برنامه ریزی مالی برای نوزاد را فراموش نکنید. در این زمینه باید هزینه پوشاک، لوازم، اسباب بازی و هر چیز دیگری که کودک نیاز دارد را در نظر داشته باشید.
قبل از بارداری چه غذاهایی بخوریم؟
از جمله اقدامات لازم قبل از بارداری توجه به تغذیه سالم است. اما باید قبل از بارداری چه غذاهایی بخوریم؟ برای داشتن تغذیه سالم قبل از بارداری نکات زیر را رعایت کنید:
- خوردن روزانه 2 فنجان میوه و 2 فنجان و نیم سبزیجات تازه
- مصرف ماهی آزاد و کنسرو تن ماهی سفید، سالمون، قزل آلا
- خوردن غلات سبوس دار
- مصرف غذاهای کلسیم دار مثل لبنیات، آب پرتقال و ….
- خوردن مواد غذایی غنی از پروتئین مثل گوشت، لوبیا، آجیل و مغزها، حبوبات و …
- مصرف سویا را تا حد ممکن کم کنید. زیرا سویا قدرت باروری زنان را کاهش می دهد.
- مواد غذایی که به تقویت باروری کمک می کنند را به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید. مثلا تخم مرغ،، بادام، سبزیجات و میوه های ارگانیک
- آب کافی و سالم بنوشید. شما به 9 لیوان آب در شبانه روز برای حفظ سلامت بدنتان نیاز دارید.
در مورد خوردن ماهی در دوران بارداری و قبل از آن باید توجه داشته باشید که 2 وعده ماهی در هفته برایتان کافی است. همچنین نباید از ماهی هایی مثل کوسه، شمشیرماهی، شاه‌ماهی خال‌خالی و تاج‌ماهی استفاده کنید. زیرا مواد سمی این ماهی ها به جنین شما آسیب می زند.
هرچند در تحقیقات علمی، تعیین جنسیت جنین با تغذیه ثابت نشده است اما رعایت نکات تغذیه ای خاص از حداقل دو ماه قبل از بارداری بر دخترزایی یا پسرزایی شما موثر است. فراموش نکنید که این رژیم غذایی را فقط در شش ماه ادامه دهید و اگر باردار نشدید برای پیشگیری از سوءتغذیه و عوارض دیگر آن، این رژیم غذایی را قطع کنید.
اگر قصد باردار شدن دارید، برای کسب آمادگی های قبل از بارداری شما نیز می توانید مشاوره و معاینات قبل از بارداری خود را زیر خانم دکتر منیژه جوانمرد خوشدل، متخصص و جراح زنان و زایمان انجام دهید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 77714405-021 تماس بگیرید.
قبل از بارداری چه ویتامین هایی بخوریم؟
یکی از مواد مورد نیاز بدن برای بارداری، ویتامین ها هستند. شما می توانید از طریق میوه، سبزی، لبنیات و غیره این ویتامین ها را تامین کنید. قبل از بارداری باید ویتامین های زیر را برای بدنتان فراهم کنید:
- امگا۳
- اسیدهای چرب: چربی ها به باروری زنان و کافی بودن میزان ترشح هورمون استروژن کمک می کنند.
- اسیدفولیک: مصرف اسید فولیک از بروز نقص در دستگاه عصبی جنین در ماه های اول حاملگی جلوگیری می کند. برای همین قبل از بارداری مصرف اسید فولیک به زنان توصیه می شود.
- آهن: خستگی مادر طی دوران بارداری را کاهش می دهد.
- روی
- ید
- ویتامین D برای جذب بیشتر کلسیم و سلامتی استخوانهای بدن مادر و جنین
بیشتر بخوانید: ویتامینها و مکملهای ضروری در بارداری
یک از مراقبت های قبل از بارداری مصرف مولتی ویتامین با تجویز پزشک است. این قرصها به شما کمک می کند ویتامین های مورد نیاز برای پرورش جنین سالم و حفظ سلامت خودتان را تامین کنید.
آمادگی جسمانی قبل از بارداری
بسیار مهم است بدانیم قبل از بارداری چه غذاهایی بخوریم و یا قبل از بارداری چه ویتامین هایی بخوریم. اما به همین اندازه هم توجه به آمادگی بدن قبل از بارداری اهمیت دارد. زنانی که قصد باردار شدن دارند باید برای کسب آمادگی جسمانی قبل از بارداری نکات زیر را رعایت کنند:
ورزش
یکی از اقدامات مهم قبل از بارداری انجام تمرینات ورزشی ملایم به مدت 30 دقیقه در روز است. ورزش می تواند به آمادگی جسمانی قبل از بارداری کمک کند. همچنین:
- ورزش های سبک و یوگا می توانند لقاح پذیری تخمک های شما را افزایش دهند.
- باعث تقویت عضلات می شود و بارداری و زایمان بهتری را تجربه می کنید.
- ورزش هایی که برای چربی سوزی هستند اصلا مناسب شما نیست. زیرا وجود چربی به باروری شما کمک می کند. قبل از بارداری باید 5 درصد از وزن شما را چربی های بدنتان تشکیل دهند.
- از انجام ورزش سنگین اجتناب کنید چون خطر سقط جنین را افزایش می دهند.
کنترل وزن
وزن زیاد یا کم می تواند باعث سخت شدن باروری شود. وزن متناسب علاوه بر امکان باروری بهتر به بارداری بهتری شما نیز کمک می کند. به همین دلیل رسیدن به وزن نرمال از اقدامات لازم قبل از بارداری است.
معاینه های قبل از بارداری
یکی از معاینات قبل از بارداری، مراجعه به دندانپزشک است. برخی بیماری های دندان و دهان می توانند بر سلامت جنین و زایمان زودرس تاثیر بگذارند. همچنین تغییرات هورمونی در طول بارداری می توانند بر سلامت لثه و دندان های مادر تاثیر منفی داشته باشد. همچنین ممکن است پزشک برایتان معاینه لگن، تست پاپ اسمیر و یا غربالگری بیماری های مقاربتی مثل زگیل تناسلی را جهت معاینه های قبل از بارداری تجویز کند. همچنین پزشک در مورد:
- سابقه بیماری های شما
- سابقه بیماری های خانوادگی و فامیلی
- داروهایی که مصرف می کنید
- سابقه عمل های جراحی شما
- درباره حاملگی های قبلی
از شما سوال کند. قبل از بارداری باید مصرف بسیاری از داروها را با نظر پزشک قطع کنید. زیرا مصرف این داروها بر رشد و سلامت جنین شما تاثیر منفی خواهند داشت.
آزمایشهای قبل از بارداری برای زنان
پزشک برای مشاوره قبل از بارداری برای مادر آزمایش هایی را تجویز می کند. حداقل شما 3 ماه قبل از بارداری لازم است این آزمایش ها را انجام دهید. اگر آزمایش ما مشکلی نداشته باشد، اجازه بارداری خواهید داشت. این آزمایش ها عبارتند از:
- کم خونی
- تعیین گروه خونی مادر
- نوع Rh
- تیروئید
- قند خون
- پرولاکتین خون
- سطح ویتامین D3
- سرخجه
- توکسوپلاسموز
- بیماری‌ها و عفونت های ویروسی
- آزمایش ادرار
همچنین باید آزمایش های ژنتیکی برای سندروم داون، کم خونی داسی شکل و غیره انجام دهید. درباره سابقه بیماری های خانواده شما و همسرتان نیز از شما سوال خواهد شد.
مشاوره قبل از بارداری
مادر قبل از بارداری باید سلامت روانی خود را چک کند. زنانی که در معرض افسردگی هستند نمی توانند به خوبی از نوزاد خود مراقبت کنند. به همین دلیل باید مشاوره قبل از بارداری را مورد توجه قرار دهید. اگر افسردگی یا استرس دارید باید قبل از بارداری آنها را درمان کنید.
برای انجام مشاوره و معاینات قبل از بارداری می توانید شما نیز از تخصص و تجربه خانم دکتر منیژه جوانمرد خوشدل، متخصص و جراح زنان و زایمان بهره مند شوید و بارداری خوب و بی خطری را تجربه کنید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 77714405-021 تماس بگیرید.
نبایدهای قبل از بارداری
درصورتی که سیگار، مواد مخدر و یا نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید، قبل از بارداری باید کاملا آنها را کنار بگذارید. زیرا مصرف این مواد احتمال باروری را کم کرده و احتمال سقط جنین را افزایش می دهند. نبایدهای قبل از بارداری عبارتند از:
- نباید قبل از بارداری غذاهای سرخ‌کردنی، فست‌فود، سوسیس، کالباس مصرف کنید. قطع مصرف این غذاها از جمله اقدامات قبل از بارداری است که باید به آن توجه کنید.
- برای آمادگی مادر قبل از بارداری باید از مصرف تنقلات پرکالری پرهیز شود.
- زیاد کافئین نخورید. روزی یک فنجان از هر نوشیدنی کافیئن داری که همیشه مصرف می کنید برایتان کافی است.
- آب میوه غیر پاستوریزه نخورید. این نوشیدنی ها ممکن است با باکتریهایی همراه باشند که شما را دچار عفونت و یا آلودگی کنند.
- فعالیت های سنگین و یا کارهایی که به خم شدن طولانی مدت نیاز دارند را انجام ندهید. زیرا این فعالیت ها باعث ناباروری در زنان می شوند.
- هنگام مصرف مولتی ویتامین نباید ویتامین آ به مقدار زیاد استفاده کنید. مصرف بیش از حد ویتامین آ می تواند منجر به ناهنجاری های تولد شود.
در صورتی که سوال دیگری در مورد اقدامات مهم قبل از بارداری دارید، از بخش نظرات در زیر این مقاله آن را با ما در میان بگذارید. به سوالات شما در اسرع وقت و در همین صفحه پاسخ داده می شود.
