فیبروم رحم یکی از مشکلات شایع رحمی در خانم ها است که با علائمی مثل احساس درد و فشار در شکم و لگن همراه است. یکی از روشهای درمان فیبروم بدون جراحی، درمان فیبروم با ورزش است.
در ادامه این مقاله ما قصد داریم برای کاهش علائم فیبروم با ورزش، شما را با 8 تا از بهترین ورزشها در این زمینه و علائمی را که درمان می کنند، آشنا کنیم. برای دسترسی سریعتر به تیترهای مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید.
فیبروم رحم چیست و چه علائمی دارد؟
به گفته دکتر جوانمرد خوشدل، جراح و متخصص زنان، فیبرومها توده های غیرسرطانی در دیواره رحم هستند که معمولا در سنین باروری ظاهر می شوند. اگر اندازه فیبروم (میوم) کوچک باشد علائمی ندارد اما با رشد فیبروم، بیماری علامت دار شده و علائم زیر بروز می کند:
- خونریزی سنگین در پریودی
- درد لگن
- نفخ
- یبوست
- خستگی و ضعف
برای درمان این علائم باید به متخصص زنان مراجعه کنید. در کنار روشهای درمانی مختلف، معمولا پزشکان ورزش و تغییراتی در سبک زندگی را به بیماران پیشنهاد می دهند. در ادامه با موثرترین ورزشها برای درمان فیبروم آشنا می شوید.
بیشتر بخوانید: راههایی برای کوچک شدن فیبروم
8 ورزش مناسب برای فیبروم
تاثیر ورزش بر کاهش علائم فیبروم یکی از درمانهای جانبی مورد توجه است که متخصص زنان آن را بیماران خود توصیه می کنند. نمونه ای از بهترین ورزشها برای کاهش علائم فیبروم رحم عبارتند از:
1- یوگا
یوگا یکی از ورزشهای آرام بخش برای فیبروم است که برای بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خو و کاهش استرس با ورزش به زنان توصیه می شود.
انجام برخی از حرکات یوگا برای فیبروم مثل تمرینات کششی و تنفسی با بهبود جریان خون در ناحیه لگن باعث کاهش تورم و فشار در این ناحیه، کاهش دردهای شکمی و لگنی و کاهش نفخ می شود.
برای درمان فیبروم رحم بدون جراحی در تهران، شما هم می توانید از تخصص دکتر منیژه جوانمرد خوشدل، متخصص و جراح زنان در این زمینه بهره مند شویم. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت نوبت با شماره 77714405-021 تماس بگیرید.
2- پیاده روی
پیاده روی از جمله تمرینات مناسب برای کاهش درد فیبروم است. این ورزش می تواند با بهبود گردش خون و کاهش التهاب، علائم فیبروم مثل احساس سنگینی در لگن، خونریزی شدید و تورم را کاهش دهد.
3- پیلاتس
حرکات پیلاتس برای تقویت عضلات لگن و بهبود انعطافپذیری مفید است و با تمرکز بر تعادل و تنفس صحیح به کاهش درد شکم و لگن و علائمی مانند فشار و سنگینی در این نواحی کمک می کند.
4- ورزشهای آبی
ورزشهای آبی مانند شنا و ایروبیک در آب با بهبود جریان خون و کاهش تورم در ناحیه لگن درد و فشار را کم می کنند؛ آرامبخش هستند و خونریزی شدید قاعدگی را کاهش می دهند. همچنین این ورزشها با کاهش التهاب و فشار بر مفاصل، علائم فیبروم را بهبود می بخشند.
5- ورزشهای قلبیعروقی (کاردیو)
ورزشهای قلبی عروقی مثل دویدن سبک، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا استقامت و سطح انرژی بدن را افزایش می دهند و بهترین ورزش برای کاهش خستگی ناشی از فیبروم و احساس سنگینی هستند.
این نوع ورزشهای هوازی همچنین به افزایش جریان خون و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کرده و در کنترل چربی های بدن، کاهش وزن و کاهش فشار بر رحم موثرند. کاهش التهاب و کاهش سایز فیبروم با انجام ورزشهای منظم هوازی نیز یکی دیگر از نتایج ورزشهای هوازی در زنان مبتلا به میوم است.
6- تمرینات تقویتکننده عضلات شکم و لگن
تمریناتی مانند پلانک و کرانچ با تقویت عضلات شکم و لگن نقش موثری در کاهش درد شکم و احساس سنگینی در لگن دارند.
7- تمرینات کششی
حرکات کششی یا استرچینگ در کمر، لگن و پاها باعث کاهش اسپاسم (انقباض) عضلانی و بهبود انعطاف پذیری بدن می شوند. به علاوه تمرینات کششی برای کاهش درد فیبروم در ناحیه لگن بسیار مفید هستند.
8- تمرینات تعادلی
ایستادن روی یک پا یا استفاده از توپ تعادل نمونه ای از تمرینات تعادلی هستند که به تقویت عضلات لگن و بهبود تعادل عمومی بدن کمک می کنند. این تمرینات سنگینی، فشار و درد ناشی از فیبروم را در ناحیه لگن کاهش می دهند.
برای درمان فیبروم رحم بدون جراحی در تهران، شما هم می توانید از تخصص دکتر منیژه جوانمرد خوشدل، متخصص و جراح زنان در این زمینه بهره مند شویم. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت نوبت با شماره 77714405-021 تماس بگیرید.
جمع بندی نهایی
ورزش منظم یکی از روشهای درمان فیبروم است که به کاهش علائمی مثل قاعدگی سنگین، دردهای شدید، خستگی، … کمک می کند. نمونه ای از این ورزشها عبارتند از یوگا، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، دویدن سبک، حرکات ورزشی تعادلی، کششی یا تقویت کننده عضلات شکم و لگن.
سوالات متداول
رایجترین سوالات در مورد ورزش و فیبروم عبارتند از:
چه ورزشی برای کاهش خونریزی قاعدگی موثرتر است؟
تاثیر ورزش هوازی بر فیبروم مثل پیادهروی، دوچرخه سواری و شنا به صورتی است که باعث تنظیم هورمونهای زنانه و در نتیجه کاهش خونریزی پریودی می شود.
چرا ورزش برای زنان مبتلا به فیبروم مهم است؟
ورزش نه تنها برای تقویت سلامت عمومی بدن مهم است بلکه زنان مبتلا به فیبروم رحمی با انتخاب ورزشهای مناسب می توانند علائم فیبروم خود مثل درد، التهاب و خونریزی را کاهش دهند.
آیا ورزش برای کاهش درد لگن ناشی از فیبروم تاثیری دارد؟
بله شما می توانید با ورزشهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات کششی به کاهش درد ناشی از فیبروم کمک کنید. چون این فعالیتها باعث تقویت عضلات لگن یا کاهش استرس و تسکین درد می شوند.
ورزش برای کاهش نفخ و یبوست چقدر موثر است؟
تمرینات هوازی و کششی با بهبود عملکرد سیستم گوارشی به کاهش مشکلاتی مانند نفخ و یبوست ناشی از فیبروم کمک زیادی می کنند. پیاده روی منظم و تمرینات کششی مانند خم شدن به جلو یا پشت هم حرکت روده ها را بهتر می کند.
اگر شما هم سوالی درباره تاثیر ورزش بر کاهش علائم فیبروم دارید در بخش نظرات می توانید از دکتر جوانمرد خوشدل بپرسید.
